노인복지 노인운동 프로그램

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[노인복지] 노인운동 프로그램.hwp

목차 Ⅰ서론 -노인들의 현 운동 상황 및 운동 프로그램의 필요성과 중요성 Ⅱ본론 1.노인운동 프로그램의 종류와 방법 및 효과 2.노인운동 프로그램의 주의사항 Ⅲ결론 본문 -수건 스트레칭- ③<맨손체조> 근육의 유연성이나 관절의 가동을 높인다. 바른 자세로 실시하는 것이 중요하다. 심장에서 먼 부위에서 가까운 부위로, 약한 운동에서 강한 운동으로 실시한다. 1) 목운동-어깨운동-팔 : 다리를 모으고 자연스럽게 서서 한쪽 어깨를 위로 올려준다. 다리의 중심을 옆으로 옮기면서 팔을 옆으로 들어준다. (반대쪽 실시) 2) 옆구리 스트레칭: 중심을 좌우로 옮겨주다 한발 중심을 두고 손끝부터 반대쪽 발끝까지 일직선이 되게 하고, 한쪽 팔을 머리위로 들어 반대쪽 방향으로 옆구리를 숙여준다. (반대쪽 실시) 3) 등배 스트레칭: 두 다리를 구부리고 등을 편 상태로 내려가 천천히 말아 올라온다. 4) 대퇴후면근 스트레칭: 양팔과 함께 가볍게 앞뒤로 중심이동을 하고 한발은 가볍게 구부리고 뒤에 다리는 곧게 편다. - 머리부터 발끝 까지 일직선을 만들고 뒷다리의 발뒤꿈치는 바닥에 닿도록 눌러준다. 5) 대퇴후면근 스트레칭: 뒷다리로 중심을 옮기고 다른 다리의 발끝을 몸으로 당기며, 중심을 아래로 두며 무릎을 펴준다. 반대쪽 다리의 무릎을 굽혀준다. 상체를 정면으로 숙이면서 양쪽 손은 무릎위에 올려준다. *효과-근육통증 예방, 인체 균형 및 자세 교정 -심폐기능 향상, 기초체력 강화 -피로회복 -목, 어깨 등 경직된 상체 관절을 푸는 효과 ④<등척성운동(isometric training)> 본문내용 과 2.노인운동 프로그램의 주의사항 Ⅲ결론 Ⅰ서론 :노인들의 현 운동 상황 및 운동 프로그램의 필요성과 중요성 최근 노인의 기대 수명이 증가함에 따라 고령화 사회에 접어들면서 노인 운동 프로그램에 대한 관심과 중요성이 날로 증대하고 있다. 우리나라의 노인들은 대체로 정적이며 소극적인 여가 생활을 보내는 경향이 있는데, 전국 노인을 대상으로 한 여가활동에 대한 조사에서 노인들의 대다수인 95%는 TV 시청과 라디오 청취를 선호하고 있는 것으로 나타났다. 그 외에도 친척 모임, 종교 활동, 신문과 책 읽기 등 개인적이고 정적인 활동 비율이 높은 반면에, 운동과 등산 등의 동적인 활동은 16%만이 참여하고 있었다. 이러한 현상은 의료 및 보건 기술의 발전으로 인간의 수명이 연장된 데에 비해, 여가를 즐기는 여